Как наладить режим питания после праздников?
Почти ни одно торжество не может обойтись без традиционного пышного застолья. Такое обилие самой разнообразной пищи, всевозможных напитков и отсутствие режима питания не очень хорошо сказываются на самочувствии. Кроме того, подобные праздники способствуют формированию неправильных пищевых привычек, избавиться от которых в дальнейшем бывает непросто. Именно поэтому так важно своевременно взять себя в руки и вернуться в привычный режим. А как правильно это сделать, мы вам подскажем.
Уменьшить объем порции
Переедание в период праздников приводят к психологическому привыканию к определенным объемам порций. В результате не только возникают трудности с контролем веса, но и появляется непреодолимое желание каждый раз есть всё больше и больше.
Чтобы привести себя в форму, прежде всего, рекомендуется сократить количество потребляемой пищи примерно на 30%. Также можно попробовать дробное питание, подразумевающее частые приёмы маленьких порций через каждые 2-3 часа.
Альтернативно можно попробовать и другую тактику. Для начала диетологи рекомендуют не переедать на ночь, а последний приём пищи проводить за 4 часа до сна. В качестве ужина при этом отлично подходят молочные продукты и блюда с высоким содержанием белка: они способны насытить организм надолго.
Особое внимание необходимо уделить завтраку. Он должен быть плотным и сбалансированным, чтобы получить максимум энергии на весь день.
Добавить больше овощей
Наличие свежих овощей и зелени в рационе всегда положительно влияет на процесс метаболизма. Считается, что они способны не только прибавить энергии, но и позитивно отражаются на работе ЖКТ.
Лучше всего с этой задачей справляются:
-
свёкла;
-
морковь;
-
капуста;
-
зеленый горошек;
-
стручковая фасоль;
-
огурцы.
При этом не потребуется полностью исключать другие продукты. Совершенно спокойно можно комбинировать овощи с мясом, рыбой и гарнирами, не боясь за фигуру.
Включить в рацион «умные углеводы»
Полное исключение углеводов нежелательно, ведь тогда человек теряет один из главных источников удовольствия, энергии и гормонов счастья. Следует лишь сократить их объем или же стараться употреблять только медленные (сложные) углеводы. Они усваиваются более длительное время и привносят надолго чувство насыщения. С правильным балансом углеводов человек будет чувствовать себя сытым, удовлетворенным и энергичным.
Наладить питьевой режим
Здоровому человеку необходимо выпивать примерно 2 л чистой негазированной воды в сутки. Она участвует во многих химических процессах, происходящих в организме, а также помогает избавляться от чрезмерной отечности после праздников. Кроме того, специалистами доказано, что вода позволяет частично избавиться от чувства голода, тем самым снижает вероятность переедания.
При этом такого эффекта удастся добиться только в том случае, если сократить потребление соли. В противном случае выпитая вода будет задерживаться в организме и вызывать чувство тяжести. Поэтому от продуктов с высоким содержанием соли рекомендуется отказаться или свести их потребление к минимуму.
Вернуться к активному образу жизни
В период праздников не стоит забывать о важности ежедневных физических нагрузок. Тем не менее, к интенсивным занятиям необходимо возвращаться постепенно, чтобы организм не испытал стресс. Для начала можно начать с небольших прогулок. Постепенно можно подключать занятия в бассейне или в зале.
Если физических нагрузок не хватает, можно дополнительно отказаться от лифта и общественного транспорта. Постепенно появится ощущение, что самочувствие улучшилось.
Стараться больше спать и меньше переживать
Недосыпание и стресс провоцируют употребление высококалорийной пищи, чтобы дополнить нехватку энергии. Однако с такими продуктами чувство голода возвращается уже вскоре после еды. Чтобы это предотвратить, нужно стараться спать не менее 7-9 часов каждую ночь и уменьшить, а лучше совершенно исключить стресс. Это поможет не только сохранить энергию, но и позволит легко перейти на здоровый рацион.
Составить рацион питания после праздников
Начать правильно питаться сразу после праздников всегда непросто, особенно когда нет чёткого плана действий. Чтобы привести себя в форму, рекомендуется придерживаться рациона с калорийностью не более 2000 ккал, а меню составить сразу на неделю. Вот пример здорового послепраздничного рациона:
Понедельник
-
Завтрак: яичница из двух яиц, бутерброд с сыром, зелёный чай с лимоном;
-
Обед: запечённое филе индейки, вареный рис, овощной салат заправленный оливковым маслом;
-
Ужин: куриные котлеты, гречневая каша.
Вторник
-
Завтрак: творожная запеканка, чай с мёдом;
-
Обед: куриные ножки или грудка, картофельное пюре;
-
Ужин: рыба на пару, салат с огурцом, зелёным луком и яйцом.
Среда
-
Завтрак: белковый омлет, бутерброд с ветчиной, зелёный чай.
-
Обед: запеканка из капусты с сыром;
-
Ужин: тушёные кабачки в сметане, витаминный салат.
Четверг
-
Завтрак: шоколадные панкейки, молоко;
-
Обед: куриный суп с сухариками, ломтик хлеба;
-
Ужин: отварная говядина, картофельное пюре.
Пятница
-
Завтрак: рисовая каша, бутерброд со сливочным маслом;
-
Обед: овощное рагу, куриные тефтели;
-
Ужин: рис с мексиканской смесью, рыбные котлеты.
Суббота
-
Завтрак: блины из овсяной муки с вареньем, цикорий;
-
Обед: суфле из индейки, винегрет без растительного масла;
-
Ужин: филе трески, приготовленное в мультиварке, с зеленью, сыром и овощами.
Воскресенье
-
Завтрак: кукурузная каша на воде, бутерброд со сливочным маслом и сыром, травяной чай;
-
Обед: курица с брокколи и цветной капустой в сливочном соусе;
-
Ужин: борщ, приготовленный на индейке, ломтик хлеба.
Правильный режим питания – основа красивой фигуры и отличного здоровья в любом возрасте. И хоть после праздников не всегда получается сразу прийти в форму, при правильной последовательности действий удастся достичь желаемого результата уже в ближайшее время.
Попробуйте дополнить послепраздничный рацион здоровым перекусом с любимыми паштетами Hame:
А также обратите внимание на деликатесные сорта мяса в составе наших премиум новинок, паштетов:
-
Hame Телятина с высоким содержанием белка, железа, витаминов группы B, PP и микроэлементов
-
Hame Индейка с высоким содержанием белка, фосфора, витаминов группы B, PP и минеральных солей
-
Hame Кролик с высоким содержанием белка, витаминов группы B, C, PP, микро- и макроэлементов
Полезный перекус начинается с Hame!
